NEUROTRASMETTITORI, ORMONI, SALUTE E OUTDOOR

▪️Le endorfine sono un gruppo di sostanze chimiche prodotte dal cervello nel lobo anteriore dell’ipofisi, classificabili come neurotrasmettitori. Sono dotate di una struttura peptidica e di proprietà analgesiche e fisiologiche simili a quelle della morfina e dell’oppio

▪️La produzione di endorfine nel nostro organismo porta una piacevole sensazione di benessere e aiuta ad alleviare il dolore. Queste sostanze fanno parte di antichi meccanismi di sopravvivenza, che ci hanno permesso di continuare a lottare anche quando siamo sotto stress

▫️La serotonina, nota anche come “ormone del buonumore”, è un neurotrasmettitore sintetizzato nel cervello a partire dal triptofano, un amminoacido essenziale 

Come precursore della melatonina, la serotonina regola i ritmi circadiani sincronizzando il ciclo sonno-veglia con le fluttuazioni endocrine quotidiane.

La serotonina interviene nel controllo delle secrezioni intestinali, agisce sulla contrazione delle #arterie, contribuendo al controllo della pressione sanguigna, stimola inoltre la contrazione della muscolatura liscia dei bronchi

▫️Il sistema serotinonergico è coinvolto anche nel controllo del comportamento sessuale e delle relazioni sociali (bassi livelli di serotonina sembrano collegati ad ipersessualità e comportamenti aggressivi antisociali). Non a caso alcune droghe che aumentano il rilascio di #serotonina e/o l’attività dei suoi recettori, come l’ecstasy, inducono un senso di aumentata socialità ed autostima. Oltre che sul comportamento sessuale, la serotonina ha effetti inibitori sulla sensibilità al dolore, sull’appetito e sulla temperatura corporea 

📍L’attività fisica aiuta l’organismo a rilasciare endorfine e serotonina. La sensazione di benessere provata dagli sportivi durante gli allenamenti, per qualche tempo, era stata correlata a motivazioni psicologiche, ma in seguito la scienza si è resa conto che il rilascio di endorfine associato ad un allenamento ha cause neurochimiche!

♦️L’attività fisica contrasta direttamente anche lo stress perché riduce il livello di #cortisolo nel sangue, l’ormone coinvolto nello stress e nella depressione. Non è un caso, infatti, che molti studi epidemiologici abbiano evidenziato un rischio maggiore di ansia e depressione nelle persone sedentarie, nelle quali si riscontrano livelli più elevati di cortisolo nel sangue e una minore produzione di endorfine, oltre che una capacità più bassa di captare la serotonina

📍Il tasso di endorfina prodotto dal nostro corpo dipende dall’intensità, dalla durata ma anche dalla natura dell’attività fisica. 

Per ottimizzare la liberazione di endorfine, bisogna realizzare uno sforzo di almeno 30/40 minuti ad un ritmo confortevole

Così, gli sport di resistenza sono più endorfinogeni degli altri: trekking, sci alpinismo, alpinismo, faranno sì che la quantità di endorfine rilasciate potrà raggiungere di 5 volte quella in stato di riposo

🔅Lo sport, quindi, fa bene, e questo non è un segreto. Se poi scegliamo di praticarlo all’aria aperta, avremo una serie di vantaggi in grado di aumentarne i benefici. Perché a parità di sforzo, praticare uno sport #outdoor potenzia gli effetti positivi sul corpo e sulla mente rispetto alla stessa attività svolta indoor.

Infatti “aria aperta” non significa solo “più ossigeno”. L’esposizione alla luce del sole è un altro beneficio che si ricava praticando attività sportive outdoor. L’irraggiamento solare stimola la produzione e l’assorbimento della vitamina D, necessaria per mantenere i livelli di calcio e fosforo nell’organismo, rinforzare le ossa e il sistema immunitario.

🔅Infine, ricordiamo che l’ambiente esterno amplifica il rilascio di endorfine che deriva dall’attività fisica e regala uno stato di benessere più profondo e duraturo.

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